體重|妊娠并發(fā)癥或是飲食不當(dāng)導(dǎo)致的，醫(yī)生：孕期5個(gè)飲食方法學(xué)起來(lái)
妊娠糖尿病、妊娠高血壓、妊娠急性脂肪肝等妊娠并發(fā)癥的發(fā)病率不斷上升 ， 不但導(dǎo)致了很多巨大兒的出生 ， 而且也增加了難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn) ， 同時(shí)還增加了產(chǎn)后孕婦高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病的發(fā)生率 。
妊娠并發(fā)癥的發(fā)病率不斷上升與孕期飲食有著非常大的關(guān)系 ， 如果在孕期不注意合理飲食 ， 攝入能量過(guò)高 ， 體重增長(zhǎng)過(guò)快 ， 必然會(huì)增加妊娠并發(fā)癥的發(fā)生 ， 而且也會(huì)影響到胎兒的發(fā)育 。
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懷孕期間 ， 學(xué)會(huì)這5種飲食方法 ， 讓你更好控制體重
1. 主食中適當(dāng)添加粗雜糧
燕麥、玉米、小米、黑米、番薯、蕎麥等粗雜糧不但含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)、膳食纖維 ， 促進(jìn)腸胃蠕動(dòng) ， 避免便秘 ， 而且飽腹感會(huì)更強(qiáng) ， 避免饑餓而進(jìn)食過(guò)多 ， 從而有效控制一天熱量的攝入 。
所以懷孕后不想體重增長(zhǎng)過(guò)快 ， 減少妊娠糖尿病等風(fēng)險(xiǎn) ， 在米飯中加入一半左右粗雜糧 ， 更有利于身體健康 。
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2. 正確選擇零食
懷孕后因?yàn)轲I得比較快 ， 多數(shù)人都需要零食加餐 ， 但零食如果選擇不對(duì) ， 不但熱量高 ， 導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過(guò)快 ， 而且還可能因?yàn)樘砑觿┻^(guò)多 ， 影響到胎兒的發(fā)育 。
所以懷孕后正確選擇零食也是非常重要的一步 ， 不但要選擇一些添加劑少的 ， 而且還要選擇一些營(yíng)養(yǎng)且有飽腹感的零食 ， 如奶制品、低升糖指數(shù)的餅干、面包、堅(jiān)果等 。
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3. 正確吃水果
很多人都認(rèn)為水果是非常健康的食品 ， 多吃是非常有益的 ， 但如果不控制量 ， 攝入過(guò)多 ， 也容易導(dǎo)致妊娠糖尿病的發(fā)生 。
尤其是懷孕之后盡量少吃一些荔枝、榴蓮、菠蘿等高糖分的水果 ， 而且每天吃水果一般不建議超過(guò)500克 ， 特別是血糖水平高的人群 ， 一天不可超過(guò)200克 。 水果盡量選擇蘋果、雪梨、柚子、櫻桃、圣女果、番石榴、草莓、藍(lán)莓等低糖分的水果會(huì)更有利于控制體重和血糖 。
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4. 吃飯要注意順序
吃飯順序與體重的增長(zhǎng)也有著非常大的關(guān)系 ， 一般來(lái)說(shuō)先喝湯 ， 喝湯15分鐘后再吃青菜和肉類 ， 最后吃米飯 ， 這樣的順序是最有利于控制體重和血糖波動(dòng)的 。
當(dāng)然 ， 很多人沒有辦法單獨(dú)吃下米飯 ， 這種情況下 ， 可以先吃青菜和肉類 ， 吃到一定程度了再加上米飯一起吃 ， 但吃米飯的時(shí)候不要再大量吃菜了 。
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5. 湯品選擇要適當(dāng)
喝湯是我國(guó)的一種傳統(tǒng)文化 ， 不少人在懷孕期間都會(huì)煲湯喝 ， 但是如果湯煲得過(guò)久 ， 超過(guò)2小時(shí) ， 嘌呤含量會(huì)非常高 。
所以煲湯一般不宜煲過(guò)久 ， 而且也不要長(zhǎng)期都喝肉湯 ， 尤其要將上面那層油去掉 。
另外除了肉湯 ， 平時(shí)盡量多喝魚湯、香菇豆腐湯、番茄雞蛋湯、海帶湯等 ， 不但營(yíng)養(yǎng)更均衡 ， 而且還不容易長(zhǎng)胖 。
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孕期飲食不但關(guān)乎胎兒的發(fā)育 ， 而且也關(guān)乎到孕婦的身體健康 ， 在現(xiàn)代生活條件好轉(zhuǎn)的今天 ， 多數(shù)情況下不需要擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不足 ， 更要擔(dān)心的是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩 ， 所以孕期飲食的5個(gè)注意事項(xiàng) ， 每個(gè)孕婦都應(yīng)該知道 。
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