1、高抬腿 。站立時(shí)雙腳分開(kāi)，雙手插腰 。雙腳分開(kāi)，左右膝蓋輪流抬起至胸部 。
2、跳遠(yuǎn) 。站立時(shí)，雙腳分開(kāi)臀部，收腹 。彎曲你的膝蓋并且把你的手臂擺在你身后，然后把雙臂擺在頭頂上并用雙腳盡可能地向前跳，輕輕地蹲下，然后站起來(lái)，快速向后慢跑到你的起始位置 。
【燃燒肚子脂肪的動(dòng)作】3、毛毛蟲(chóng)爬 。（A）將你的腳髖部寬度分開(kāi) 。將你的臀部合攏并向前折疊（B），將雙手放在地板上（如果需要，彎曲膝蓋） 。（C）將雙手向前伸入木板（D），然后迅速將雙手放回雙腳并站立，返回起始位置 。
4、俯身 。手掌撐地，翹臀，右手盡量往左膝蓋上夠，換一邊重復(fù)動(dòng)作
5、仰臥起坐 。躺在地板上，雙腿伸直 。用你的力量將上半身抬起，將你的右膝拉到左肘，換一邊重復(fù)動(dòng)作 。
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