1、早餐是一天飲食當中非常重要的一餐 ， 因為需要迎接一天的工作和學習 ， 所以早餐就需要保證一天的營養需求 。兒童在早餐當中可以選擇水煮雞蛋或全麥面包 ， 既能夠補充優質的蛋白質 ， 維持身體的正常發育 ， 減少感冒的發病 ， 而且也是看起來比較清淡 ， 又能夠補充體力 。
【兒童一日三餐食譜】2、午餐可以選擇西紅柿炒雞蛋或水煮西蘭花 ， 雖然看起來這些食物是比較清淡的 ， 但卻能夠補充優質的維生素C ， 保證兒童皮膚的微循環 ， 預防皮膚疾病的發生 ， 又能補充蛋白質 。兒童正處在發育的階段 ， 但是也要多吃含有纖維素的食物 ， 不要吃得過于油膩 。
3、成年人晚餐最好少吃 ， 但是對兒童來說 ， 晚餐也要合理的搭配 ， 而且籌備晚餐食物的時候也是比較麻煩的 。媽媽可以給兒童在晚餐當中選擇水煮魚肉片或薺菜炒肉 。魚肉味道鮮美、質地柔軟 ， 既能補充蛋白質和微量元素 ， 脂肪含量又會很低 ， 對兒童來說是比較好的晚餐 。
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