1、普通人是直接增肌，而胖子是先要減掉些脂肪，再去增肌 。
2、要減重，得注意兩方面 。第一，飲食 。拒絕垃圾食品，比如漢堡，薯?xiàng)l，披薩之類(lèi)的高熱量食品 。飲食應(yīng)偏清淡些，油脂高的食物應(yīng)少吃 。有宵夜習(xí)慣的也要戒掉了 。
第二，運(yùn)動(dòng)方式 。要減重應(yīng)選擇做有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是消耗卡路里的最佳方式 。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有：跑步，騎行，游泳，跑樓梯，打籃球等 。個(gè)人推薦跑步，運(yùn)動(dòng)效果很不錯(cuò) 。
為了達(dá)到良好的跑步效果我們每次跑步的時(shí)間最好要超過(guò)20分鐘，保持在30分鐘左右，這樣既可以很好的減肥同時(shí)也可以避免大量的運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的身體損傷，保證我們的身體健康 。
【胖子如何健身】3、當(dāng)體重減到一定程度了，我們就可以開(kāi)始增肌了 。飲食方面，可以食用一些高蛋白的食物，比如蛋，牛奶，魚(yú)肉，牛肉，雞胸肉等 。如果想要增肌快，可以適當(dāng)?shù)爻孕┑鞍追?。還得選擇些可以提供高能量的食物，比如燕麥粉，紅薯或者山藥，全麥面包 。
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