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如何變瘦肚子

云知道健身知識(shí)

1、瘦肚子的方法練習(xí)姿勢一：
保持平躺仰臥的姿勢 ， 兩腳打開與肩同寬 ， 先將右腳向上抬起10CM ， 腳尖往里勾起并停頓一秒 ， 再輕輕放下 ， 注意腳后跟不能靠在床上 。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作 。一組動(dòng)作重復(fù)5次 。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉 ， 還能收緊腿部 ， 使下半身更苗條 。
2、瘦肚子的方法練習(xí)姿勢二：
向左上方盡可能抬高右腳 ， 在空中停頓一秒鐘再放下 ， 完成后再換左腳 。注意膝蓋不能用力 ， 才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果 ， 也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉 。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次 。
效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉 。
3、瘦肚子的方法練習(xí)姿勢三：
保持仰臥姿勢 ， 雙手抱緊膝蓋 ， 大腿向腹部曲伸 ， 并抬起上半身再輕輕躺下 。重復(fù)此動(dòng)作5—10次 。
效果：能有效強(qiáng)化胸部及 腰 部力量 ， 收縮腰部墜肉 。
4、瘦肚子的方法練習(xí)姿勢四：
保持平躺仰臥的姿勢 ， 兩腿打開與肩同寬 。手臂 曲伸成90度直角貼緊地面 ， 手心朝上 。彎曲左腿膝蓋 ， 直起上身 ， 使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋 。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組 。
重復(fù)2—3組 ， 每組10次 。
效果：增強(qiáng)腹部力量 ， 緊實(shí)大腿肌肉 。
5、瘦肚子的方法練習(xí)姿勢五：
保持平躺仰臥的姿勢 ， 兩腿打開與肩同寬 。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起 ， 注意膝蓋保持筆直不能彎曲 。接著調(diào)整呼吸 ， 上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn) 。左右各10次為一組 ， 重復(fù)2—3組 。
效果：拉伸腹部兩側(cè)肌肉 ， 改善腹部松弛 。
6、瘦肚子的方法練習(xí)姿勢六：
身體側(cè)臥 ， 運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊 。雙手貼地以保持身體平衡 。抬起頭部 ， 眼睛直視前方 。調(diào)整呼吸 ， 雙腿夾住靠墊并向上抬起 ， 動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果 。10次動(dòng)作為一組 ， 重復(fù)10組 。
效果：強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉 ， 讓腿部更纖細(xì)苗條 。
7、瘦肚子的方法練習(xí)姿勢七：
平躺仰臥 ， 兩腿伸直 ， 腳跟并攏 。雙手叉腰 ， 眼睛直視上方 ， 調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置 ， 最后再慢慢放下并伸直雙腿 。15次為一組 ， 重復(fù)2—3組 。
效果：使小肚肌肉更加緊實(shí) ， 有效改善腹部松弛 。
【如何變瘦肚子】8、瘦肚子的方法練習(xí)姿勢八：
平躺仰臥 ， 兩腿打開與肩同寬 。兩臂伸直 ， 肘部貼近耳朵部位 ， 分別抬起左腿和右手并直起上身 ， 使得右手觸碰左腿腳尖 ， 左右各7次為一組 ， 重復(fù)2—3組 。
效果：有效消除 小腹 突起 。
9、瘦肚子的方法練習(xí)姿勢九：
準(zhǔn)備好兩副橡皮圈 。兩腿打開與肩同寬 。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端 ， 再將橡皮圈左右交叉 ， 兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端 。保持下半身不動(dòng) ， 左右扭轉(zhuǎn)上半身 。注意挺直腰桿 ， 身體不能前傾 。20次為一組 ， 重復(fù)3—4組 。
效果：拉伸腰部肌肉 ， 使腰部更加緊實(shí)纖細(xì) 。
10、瘦肚子的方法練習(xí)姿勢十：
平躺仰臥 ， 雙手打開放在身體兩側(cè) ， 掌心向下 。保持上半身不動(dòng) ， 曲膝并垂直向上抬起 。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動(dòng)并貼地 ， 右肩部位必須緊貼地面不能抬起 ?；謴?fù)仰臥姿勢后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝 。左右各一次為一組 ， 重復(fù)8組 。

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