1、仰臥平躺在床上 ， 先用最大力量把腿伸直 ， 之后抬起腿 ， 大概抬到腳后跟離床面15厘米左右的高度 。注意一定要膝關(guān)節(jié)伸直 ， 這樣才能充分動員股四頭肌的肌纖維 ， 可以分別試驗一下 ， 伸直抬起來和稍微彎著一點抬起來 ， 用力大小的區(qū)別非常大 ， 還可以看到和摸到肌肉收縮的程度也差很多 。
【直腿抬高鍛煉正確做法 來看看吧】2、練習一段時間之后 ， 力量提高了 ， 可以改成坐位練習 。就是坐在床上 ， 坐直上身 ， 然后再直抬腿 。因為坐起來之后髖關(guān)節(jié)屈起來 ， 髂腰肌放松了 ， 不參與收縮 ， 不能幫股四頭肌的忙了 ， 所以也就更累 ， 對大腿前側(cè)肌肉的練習也就更好了 。
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