1、仰臥起坐，仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿 。
2、卷腹：卷腹是最普遍的腹部運(yùn)動(dòng)的一種，主要鍛煉腹直肌 。
【初中生鍛煉腹肌的方法 適合初中生鍛煉腹肌的方法】3、懸垂舉腿，這個(gè)稍微難一些，通過懸掛身體，將腿舉到身體前方 。
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