1、胸前彎舉，開立兩腳，兩臂持鈴下垂，掌心往前，接著屈臂把杠鈴(啞鈴與鈴片)彎舉到胸前，再慢慢還原繼續(xù)進(jìn)行，進(jìn)行動(dòng)作之前務(wù)必要伸直兩臂，充分拉長肱二頭肌;做的時(shí)候身體別前后擺動(dòng)，要完全用前臂屈肌之力緩緩把器械舉起再慢慢將器械放下，用力前吸氣，器械放下的時(shí)候呼氣 。
2、弓身單臂彎舉，弓身、屈膝，一手直臂握鈴，另一手撐在同側(cè)膝的膝關(guān)節(jié)上，接著用屈肘之力把鈴彎舉到胸前，按自身情況去設(shè)置時(shí)間數(shù)和組數(shù)，最好一次性不要做太多，容易造成拉傷 。
3、直立輪換彎舉，肱二頭肌鍛煉方法中，直立輪換彎舉是必不可少的環(huán)節(jié)，直立，兩手各拿著一活動(dòng)啞鈴，或者是大啞鈴，一只手臂彎屈，一只手臂挺直，另一臂放下的時(shí)候，另一臂則彎屈 。
4、坐姿輪換彎舉，在椅上坐著，兩手各拿著一鈴進(jìn)行輪換彎舉，因?yàn)橐伪车淖钃踝饔?，讓身體不便前后晃動(dòng)，所以對(duì)鍛煉肱二頭肌的效果相對(duì)于直立的來說要好 。
【最有效訓(xùn)練肱二頭肌方法 怎么鍛煉肱二頭肌】5、單臂斜板彎舉，一臂持鈴，把肘關(guān)節(jié)固定到斜板上，另一臂撐住板面，接著持鈴臂用力彎屈，讓活動(dòng)啞鈴靠近胸部 。
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