1、直臂硬拉，雙腳開(kāi)立，和肩膀同寬，屈腿或者直腿，兩者皆可以通過(guò)杠鈴重量，鍛煉手臂的耐拉力，不同的是屈腿主要是鍛煉背部豎脊肌，和下背部肌群，而支腿是鍛煉股二頭肌，以及臀肌，和豎脊肌 。在通過(guò)推舉鍛煉手臂力量時(shí)候，可以通過(guò)直臂硬拉，讓肱二頭和三頭肌拉伸，也算是一種變相休息，讓手臂力量得到休息，然后緩慢重新塑造肌肉纖維 。
【用杠鈴怎么練肌肉 可以怎么鍛煉出來(lái)肌肉】2、仰臥推舉，仰臥推舉是鍛煉胸肌有效的動(dòng)作之一，對(duì)于絕大多數(shù)想要在健身房練胸的健身者而言，此動(dòng)作是必練動(dòng)作 。通過(guò)雙手間距不同，可以針對(duì)性的鍛煉胸部不同肌束，寬距可以刺激上胸部，同時(shí)有效讓胸溝更有分離度，中距離則是做功最多，讓胸肌整體更為有力量，而窄距離對(duì)肩胛肌群，三角肌能夠有效鍛煉 。挑選自己孱弱部位，然后針對(duì)性的鍛煉，快速的讓自己胸部厚實(shí)起來(lái) 。
3、頸后推舉，肩部并非耐勞肌群，許多人鍛煉肩部，主要是虎頭肌和肩胛肌群，另外附帶著會(huì)順便鍛煉下岡上肌 。而頸后推舉，可以以上肌群都鍛煉得到 。利用小重量，高頻次的練習(xí)，可以讓肩部肌群更快長(zhǎng)出 。
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