1、仰臥起坐 。這是鍛煉腹肌比較有效的一種方式 ， 因為人在做仰臥起坐的時候 ， 主要是腰部用力 ， 所以可以有效地鍛煉腰腹的肌肉 ， 可以每天做三組 ， 每組30-50個 ， 開始鍛煉的時候 ， 可以每隔一天做一次 ， 給身體緩沖的時間 ， 以防身體吃不消 。
2、俯臥撐 。俯臥撐是鍛煉手臂肌肉和腰腹肌肉很好的方式 ， 因為俯臥撐需要全身肌肉同時用力 ， 所以俯臥撐也是均勻鍛煉的一種不錯的方法 ， 但是俯臥撐初次做一般人可能做不了太多 ， 所以開始可以分5組做 ， 每組10-20個 ， 幾個月后可以明顯見到腹部肌肉和手臂肌肉的變化 。
3、身體傾斜法 。可以找一個結(jié)實的長凳 ， 注意要堅固一些 ， 然后坐在長凳的一側(cè) ， 雙手把住長凳的邊緣 ， 身體向后傾斜 ， 同事雙腿伸直抬起 ， 膝蓋不要彎曲 ， 最好可以達到雙腳和眼睛平行 ， 知道力竭堅持不住 ， 當(dāng)然這個動作做起來會感覺比較痛苦 ， 但是效果很明顯 。
4、抓舉啞鈴 ?？梢愿鶕?jù)自己的身體情況選擇不同重量的啞鈴 ， 比如40斤 ， 彎腰雙手抓起啞鈴之后 ， 手臂自然下垂 ， 堅持5秒之后放下 ， 重復(fù)此動作 ， 到力竭為止 ， 可以有效地鍛煉腰腹力量以及腰腹肌肉 。
【男人如何練腹肌 做哪些動作可以鍛煉腹肌】5、臥推鍛煉 。健身房有很多類似的器材 ， 可以坐下進行臥推 ， 已達到鍛煉腹肌的目的 ， 因為臥推相比較做起來比較容易 ， 可以每組70-80個 ， 做3組 。
6、注意飲食 。盡量少使用油炸 ， 油膩的食物 ， 禁大量的飲酒 ， 可以多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物 ， 比如雞胸肉 ， 雞蛋等 。少吃多餐 ， 已使身體達到最好的吸收效果 。
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