1、負(fù)重頸屈伸 ， 頭戴掛有重物的專用鍛煉帽 ， 兩腳開立同肩寬 ， 上體略前傾 ， 背不能駝 ， 兩手按膝 。頭向前屈 ， 然后用頸肌的力量 ， 使頭部上抬后仰 ， 至不能再仰為止 ， 稍停 ， 然后用頸肌控制住重物 ， 頭部徐徐回至前屈位置 ， 頸肌放松 。然后重做 。做動作時 ， 上體要保持不動 ， 只靠頸部屈伸 。頭部上抬時吸氣 ， 前屈時呼氣 。
【正確的脖子鍛煉方法 怎么進(jìn)行脖子鍛煉】2、仰臥頸屈伸 ， 仰臥于長凳之上 ， 頭部伸出凳端 ， 頸肌放松 ， 使頭部盡量下垂 。然后用頸部肌肉的收縮力使頭部抬起 ， 下頦緊貼前胸 ， 稍停 ， 頭部再徐徐后倒 ， 放松頸部肌肉 。然后重做 。做動作時 ， 背部不應(yīng)離開凳面 ， 完全靠頸部肌肉的收縮力完成頭部的上抬和下垂 ， 動作應(yīng)緩慢、平穩(wěn) 。頭部上抬時吸氣 ， 下垂時呼氣 。
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