1、側(cè)位俯臥撐練習(xí)法 。這個方法可以直接刺激腹外斜肌 ， 能幫進行充分的燃脂 。練習(xí)方法 ， 每天進行50個 。
2、腹肌滾輪練習(xí)法 。腹肌滾輪既可以練習(xí)腹肌 ， 又可以練習(xí)腹外斜肌 。每天堅持做100個站姿 。
3、引體向上練習(xí)法 。引體向上雖然不是主要練習(xí)腹外斜肌 ， 但是可以起到輔助的練習(xí)作用 ， 一天50個 。
4、撐雙杠練習(xí)法 。撐雙桿的時候我們能夠明顯感覺到我們的腹外斜肌在用力 ， 每天堅持40個 。
5、正面卷腹練習(xí)法 。正面卷腹再練習(xí)腹肌的同時也能夠大幅度的練習(xí)腹外斜肌 ， 每天200個 。
6、側(cè)面卷腹練習(xí)法 。側(cè)面反復(fù)類似于側(cè)位俯臥撐 ， 可以有效的刺激腹外斜肌 ， 每天練習(xí)300個 。
7、仰臥起坐練習(xí)法 。我們在練習(xí)仰臥起坐的時候 ， 我們可以用手摸一摸我們的腹外斜肌 ， 出于繃緊狀態(tài) ， 每天練習(xí)200個 。
8、跳繩練習(xí)法 。跳繩能夠活動我們?nèi)淼募∪?nbsp;， 包括腹外斜肌在內(nèi) ， 每天跳500個 。
【腹外斜肌鍛煉方法】9、呼啦圈練習(xí)法 。呼啦圈的運動可以直接活動我們的腰部 ， 從而練習(xí)我們的腹外斜肌 ， 進行燃脂 ， 幫助我們的腹外斜肌運動 ， 每天500個 。
10、蛙跳練習(xí)法 。蛙跳是一項比較累的運動 ， 我們在一起一伏之間活動者腹外斜肌 ， 每天練習(xí)100個 ， 相信經(jīng)過這個10個方法 ， 腹外斜肌一定能夠練好 。
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