1、男人兩腳并攏在一起，兩只手交叉上舉過頭，再彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音 。如此，可連續(xù)做10余遍 。
【男人冬天鍛煉方法是什么】2、自己在凳子上端坐，松開自己的腰帶，解開衣服，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止 。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用 。
3、兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次 。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減 。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰 。此動作可活動腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益 。
4、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍 。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復(fù)原時呼氣 。此動作的作用與第一動作相同 。
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