帶上至少一人一個手電筒， 最好還要有可手動發(fā)電的那種,盡可能多帶一些塑料袋， 把干的衣服裝進去， 保存火種;要不然， 下起雨來， 什么都完了， 那么登山鍛煉需要注意什么呢？下面跟著責任編輯小編一起來了解一下吧 。
【登山鍛煉需要注意什么】
下山要及時放松下肌肉， 否則很可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身酸痛等現(xiàn)象 。 因為運動過后或多或少會在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品——乳酸， 會使肌肉僵硬酸痛 。 及時放松肌肉， 可以讓減脂塑形的效果更好 。 放松可針對容易出現(xiàn)酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進行 。 拉伸、放松， 每個動作靜止拉伸10-30秒， 兩側(cè)交替進行， 那我們在戶外登山時該注意什么呢？登山時要趕早不趕晚， 不然趕路到中午可能會遇到太陽的暴曬;又或者是經(jīng)過一上午的陽光， 山中水汽容易凝結(jié)， 而高山的氣候又是變化多端的， 很容易在下午下雨 。 而早上的天氣較為穩(wěn)定， 適宜選擇登山；選擇登山伴侶， 不論男女， 最好選擇精壯、結(jié)實、獨立且有一定團隊意識的互相熟知的朋友 。 要不然過胖過瘦， 或體弱多病對如登山隊都是一個打擊， 很有可能會前功盡棄或使時間拖延兩到三倍， 那么登山鍛煉需要注意什么呢？
1、你必須詳細了解你所要征服的對象， 做好前期工作 。 事先了解好登山路線， 計劃好休息和進餐地點， 最好有熟人帶路， 防止盲目地在山中亂闖 。
2、備好運動鞋、干糧和水 。 在夏季， 一定要帶足水， 因為登山會出汗， 如果不補充足夠的水分， 容易發(fā)生虛脫、中暑 。 對山上的氣候特點應有所了解， 爭取在登山前得到可靠的天氣預報 。 帶好衣物早晚御寒， 防止感冒 。 雨天和雨后一兩天最好別爬 。 最好隨身攜帶急救藥品， 如云南白藥、止血繃帶等， 以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場 。 但也要注意帶好必需品的同時最好輕裝 。
3、做好熱身運動 。 如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動， 那么， 在登山之前做一些熱身運動是很必要的 。 即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動， 盡量放松全身肌肉， 這樣攀登時會覺得輕松許多 。
4、爬山過程中切勿東張西望交頭接耳， 注意腳下和周邊山?jīng)r， 如有需要拍攝風景， 需止步拍攝， 以免造成不必要的傷害 。 如果山路比較陡峭， 則可作“Z”字形攀登， 這樣比較省力 。
5、下山要放松 。 下山一定要控制住自己的腳步， 切不可沖得太快， 這樣很容易受傷 。 同時， 注意放松膝蓋部位的肌肉， 繃得太緊會對腿部關節(jié)產(chǎn)生較大的壓力， 使肌肉疲勞 。
6、登山時間最好放在早晨或上午， 午后應該下山返回駐地 。 不要擅自改變登山路線和時間 。 背包不要手提， 要背在雙肩， 以便于雙手抓攀 。 還可以用結(jié)實的長棍作手杖， 幫助攀登 。
以上是責任編輯小編介紹的登山鍛煉需要注意什么的內(nèi)容， 驢友們在登山時一定要做好準備工作， 如果大家還想了解更多關于登山的知識， 那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)登山安全小知識庫中的內(nèi)容吧 。
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