1、仰臥起坐練習(xí)完后，再做兩組卷腹的練習(xí) 。動作要領(lǐng)：卷腹就是平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩部抬起，試著伸向你的膝蓋，感受到你的腹部肌肉收縮，但是腰部不要離開地板，這是對仰臥起坐的補充，進一步加強腹部主要肌肉群的練習(xí)，也是兩組，每組15個到20個，動作要領(lǐng)：身體平躺，雙腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反復(fù) 。這是進一步腹部力量的練習(xí) 。因為抬腿練習(xí)腹部運動量很大很劇烈，是很好的燃燒腹部脂肪的鍛煉 。
2、舉腿練習(xí)是抬腿補充，動作要領(lǐng)：雙腿抬起和上身成90度，雙腳想空中抬起，鍛煉腹部 。對腹部上半部分的肌肉是很好的補充練習(xí)
【宿舍腹肌訓(xùn)練方法】3、卷腹練習(xí)的另外一種就是身體躺平，動作要領(lǐng)：雙手和雙腳舉起和身體成90度 。卷腹用上手試著去夠你的雙腳 。
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