1、雙杠臂屈伸：作為胸部的熱身動作 ， 重點(diǎn)打造下胸部 。
2、動作要點(diǎn)：雙肘夾緊 ， 上身前傾 ， 下巴內(nèi)收 ， 略含胸 ， 無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢 ， 動作底部不要放得太低 ， 以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力 。
3、杠鈴平板臥推：打造整個胸部圍度 。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同 。比肩略窄鍛煉中部胸大肌 ， 與肩同寬鍛煉整個胸肌 ， 比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè) ， 再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束 。
【啞鈴練胸肌最快的方法】4、雙腳的位置：兩腿分開成45度角 ， 平放在地上 ， 可以有力支撐 。要把腳踩到板凳上 ， 這樣穩(wěn)定性會比較差 ， 需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定 ， 這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌 。
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