1、富含蛋白質(zhì)的食物：運動量大的人在運動鍛煉之后是容易感到疲勞的 ， 這時補充一些含有蛋白質(zhì)的食物 ， 不僅對肌肉肝糖恢復和肌肉合成有幫助 ， 還能幫助緩解勞累 。富含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、瘦肉、魚、豆類食物等 。
2、含碳水化合物的食物：碳水化合物的食物像面條、土豆、米飯、面部等 ， 最適合運動量大的人食用 ， 是可以迅速的給身體補充能量 ， 幫助體力盡快恢復的 。
3、含鉀食物：在運動中會流失一部分鉀、鈉等元素 ， 所以大運動量后吃些含鉀的食物 ， 能幫助補充能量 ， 有助于緩解運動后疲勞 。
【運動量大的人多吃什么好呢】4、堿性食物：運動后可以適當吃一些堿性食物 ， 像新鮮的蔬菜、瓜果、豆制品等 ， 經(jīng)過人體消化吸收后 ， 能迅速的使血液酸度降低 ， 中和體內(nèi)酸堿平衡 ， 能幫助運動量大的人消除肌肉酸痛和疲勞 。
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