1、脊柱放松：練習(xí)脊柱放松這個(gè)動(dòng)作能夠幫助延長(zhǎng)脊柱，并且配合呼吸來擴(kuò)張胸腔后部，提高整個(gè)肋骨的柔韌性靈活性 。方法：跪坐，雙臂著地盡量前伸直到頭部著地，保持均勻地呼吸20次 。
2、伸展腰臀：練習(xí)伸展腰臀的動(dòng)作能夠幫助有效放松下半身，改善腰臀部的柔韌性 。方法：仰臥兩腿彎曲與髖同寬，骨盆保持中立放松肩膀 。然后右腿玩去右膝拉至胸口處，左腿伸直后左腳上勾，使勁蹬左腳以增強(qiáng)左腿挺直的感覺 。骨盆保持中立呼吸20次后換腿重復(fù)動(dòng)作 。
【柔韌性訓(xùn)練的基本方法是】3、伸展軀干：練習(xí)伸展軀干的動(dòng)作能夠幫助有效提高整個(gè)軀干的柔韌性靈活性 。方法：仰臥兩臂外展掌心朝上，兩腿彎曲與胯同寬，左腿伸直后右腳塞在左膝蓋下面，右腳朝左側(cè)下壓，然后頭向后轉(zhuǎn)，兩臂盡量向外伸展，然后左臂橫過胸口去摸右臂 。保持20次呼吸后換腳進(jìn)行練習(xí) 。
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