1、開始的時候 ， 引體向前 ， 雙手握住門邊 ， 一天3組 ， 一組40個 。
2、之后是桌子引體向上 ， 身體在一個高度到你臀部的桌子底下 ， 然后雙手抓住桌沿 ， 用力向上拉身體 。
3、之后是凳子引體向上 ， 就是在做引體向上 時候腳上放一個凳子 。
【引體向上新手訓練計劃】4、在之后就是普通引體向上了 ， 每次進階組別不變 ， 次數(shù)減半 ， 即桌子引體向上20個 ， 凳子10個 ， 引體向上5個 ， 把握技巧之后可以增加次數(shù) 。
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