1、寬距俯臥撐 。這個(gè)在家里就可以完成，寬距俯臥撐主要是鍛煉胸大肌 。這個(gè)方法可能要來的慢些，中在堅(jiān)持 。而且要換不同的方式的俯臥撐才行 。
2、平板臥推 。該方法是非常專業(yè)鍛煉胸大肌的方法 。要點(diǎn)是：手不可緊握杠鈴，而是要用胸部發(fā)力，避免手臂用盡 。
【鍛煉胸大的方法】3、斜下臥推 。該方法主要鍛煉胸部的下沿肌肉 。就是讓你的下沿看來更有輪廓感 。鍛煉的時(shí)候主要還是讓胸部發(fā)力，避免手臂用力 。這個(gè)要用單個(gè)的啞鈴，每組8個(gè)，做4~6組，每組間隔30秒 。
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