1、循序漸進(jìn) 。不要僅僅以同樣的速度跑5公里，你要試著跑每一公里比最后一公里跑得快一點(diǎn) 。從熱身的一公里開(kāi)始，以一種你可以接受的輕松的速度，然后開(kāi)始你的長(zhǎng)跑 。接下來(lái)試一試跑每一英里比上一英里快10秒 ?；蛘撸谀阕隽?公里的熱身之后，每分鐘增加1公里的速度，15分鐘 。然后回到你開(kāi)始的節(jié)奏，再做一次，然后休息10分鐘 。
2、進(jìn)行速度訓(xùn)練 。跑步機(jī)的一大好處就是你可以在不需要經(jīng)常檢查你的心率表或者其他儀器的情況下精確地調(diào)整你的速度和距離 。所以你可以用你的跑步機(jī)時(shí)間來(lái)做一些速度的訓(xùn)練，比如變速訓(xùn)練 。先做10分鐘的熱身慢跑 。然后將速度至少提高到比熱身速度快每小時(shí)3公里 。持續(xù)沖刺30秒 。再慢跑三分鐘 。重復(fù)沖刺/輕松的間隔8次，使每個(gè)沖刺比你之前的沖刺跑得快1到3公里/小時(shí) 。結(jié)束后用五分鐘的輕松慢跑放松一下 。
【跑步機(jī)多種訓(xùn)練方法介紹】3、練習(xí)比賽速度 。在你歷上有即將到來(lái)的比賽嗎?在跑步機(jī)上跑步是鍛煉你的目標(biāo)比賽節(jié)奏的好機(jī)會(huì) 。在5到10分鐘的熱身之后，使用沖刺速度沖刺200m再慢跑500m之后再繼續(xù)沖刺200m 。一共重復(fù)五次，之后慢跑放松五分鐘 。
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