1、深蹲 ， 深蹲是一種體育鍛煉方式 ， 深蹲的標(biāo)準(zhǔn) ， 腰背保持直線 ， 髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié) 。不正確的技術(shù)動作反而會使膝關(guān)節(jié)受損 。
2、箭步蹲：箭步蹲（Lunge）是最重要的力量訓(xùn)練動作之一 ， 也是舉重運動的重要輔助訓(xùn)練項目 。箭步蹲是少見的幾個雙腿位置和發(fā)力不對稱的訓(xùn)練項目之一 。人在移動和大量的站立情況下雙腿都是不對稱發(fā)力的 ， 因此它具有極高的訓(xùn)練價值 。
【鍛煉腿部力量的方法】3、靠墻靜蹲：靜蹲 ， 主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量 ?？梢栽黾油炔苛α筐B(yǎng)護膝關(guān)節(jié) ， 背靠墻 ， 大腿和小腿之間最好保持在90度 ， 背部貼緊墻 ， 不要彎腰駝背 ， 堅持到力竭 。
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