1、啞鈴，啞鈴是一種起源于古希臘的健身器械，它是最常用、最方便且最為有效的健身健美器材之一，有“雕塑肌肉的錘鑿”的美譽(yù)，只要具備一副啞鈴和一條長凳，訓(xùn)練者就能隨心所欲地鍛煉幾乎全身每一塊肌肉 。啞鈴分為固定重量啞鈴和可調(diào)節(jié)重量啞鈴，前者一般多用生鐵澆鑄而成，重量固定，在2-10KG之間不等，后者類似于縮小的杠鈴，多用硬塑或者生鐵制成，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40～45厘米，可以根據(jù)需要，通過增加或減少啞鈴片的數(shù)量來調(diào)節(jié)活動啞鈴的重量 。還有一種袖珍啞鈴，表面電鍍拋光，重量很輕，小巧玲瓏，常用語女子的體操訓(xùn)練 。
啞鈴的使用方法多種多樣，可單手握鈴練習(xí)也可雙手同時握鈴練習(xí) 。也有將啞鈴套在腳腕部進(jìn)行練習(xí)，鍛煉者可根據(jù)不同的需要以及自身的具體情況選擇不同的練習(xí)方法 。長期堅持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力 。
2、壺鈴，壺鈴的外形與民間練功用的石鎖相似，用生鐵澆鑄而成 。重量在1-25公斤不等，人們在練習(xí)時可根據(jù)不同需要選擇不同重量 。大的壺鈴，壺身與壺把同時澆鑄，渾然一體;小的壺鈴，壺把焊接在壺身上 。
運(yùn)用壺鈴進(jìn)行健身健美鍛煉時，可用單手或雙手握住壺把，完成屈臂、彎腰、體側(cè)、縱跳等練習(xí)動作，使臂部，腰背部和腿部等部位的肌肉得到鍛煉 。
3、杠鈴，杠鈴是人類最早使用的健身器械之一，杠鈴訓(xùn)練類似啞鈴訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的一種，目的是增強(qiáng)肌肉力量 。杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，借助杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧都能使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條 。此外，還可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松 。
【健身器材使用方法】4、拉力器，拉力器是一種適合于大眾健身鍛煉的器械，拉力器根據(jù)制作材料的不同可分為彈簧拉力器、膠帶拉力器和滑輪配重拉力器幾種 。彈簧拉力器多由4到6根彈簧組成，兩端裝有握柄 。鍛煉時，可根據(jù)需要調(diào)整彈簧的數(shù)量來調(diào)節(jié)力度 。膠帶拉力器是由橡膠制成的，兩端有握手，中間由橡膠條組成，根據(jù)膠條的松緊度來確定拉力的大小 ?；喤渲乩ζ髦饕啥ɑ?、配重塊和鋼絲組成，可以自由地調(diào)節(jié)配重塊的重量 。拉力器價格不貴，體積小，使用方便，是家庭健身器械的理想選擇 。對于鍛煉胸部、肩部、臂部、和背部的肌肉有很好的效果 。
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