1、壓腿扭頭
躺臥在床上 ， 兩腿往前伸展 ， 右腿屈膝跨于左腿的左側(cè) ， 左腳落于床上 ， 同時(shí)用左手扶著右膝以固定 ， 右臂往右側(cè)伸展開來(lái) 。然后左手微微施力 ， 將右膝往下壓 ， 同時(shí)頭部往右轉(zhuǎn)向 ， 視線望向右側(cè) ， 刺激與拉伸右側(cè)大腿的肌肉 ， 左右互換施壓數(shù)次 。
2、椅子瘦腿
上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前 ， 腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖 ?？衫米臋C(jī)會(huì)做 些運(yùn)動(dòng)減肥 ， 達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果 。
3、俯臥擺腿
俯臥在床上 ， 兩臂屈肘 ， 用手肘撐著床 ， 手掌托著下巴 ， 腰以上的部位隨之離開床 ， 雙腿并攏屈膝 ， 小腿抬起并放松 ， 與大腿成90度直角 ， 骨盆放平 ， 令前腹、骨盆、大腿均與床相貼 。
然后左右小腿交替地往上身的方向擺動(dòng) ， 令腳跟敲打臀部 ， 擺動(dòng)的時(shí)候 ， 大腿肌肉拉伸起來(lái) ， 膝蓋也隨之離地 ， 注意腳跟敲打臀部后 ， 小腿往后擺回原處 ， 盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大于90度 。
4、睡覺(jué)前對(duì)下半身進(jìn)行按摩
【瘦大腿的四種方法】睡覺(jué)前對(duì)大腿部位進(jìn)行按摩 ， 不僅能夠消除水腫 ， 同時(shí)也能夠讓肌肉得到放松 ， 幫助小腿部來(lái)燃燒脂肪 。平時(shí)看電視的時(shí)候可以在腿肌肉下面放一個(gè)網(wǎng)球來(lái)滾動(dòng) ， 通過(guò)按摩能夠改善局部的血液循環(huán) ， 同時(shí)讓腿變得越來(lái)越瘦 。
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