1、俯臥撐是一種較為方便的，隨時隨地可以進(jìn)行的手臂鍛煉方法 。如果臂力比較小的人，可以一開始斜側(cè)著在墻上練，然后在地上練，最后可以單掌進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練 。
2、平板撐也是這幾年比較流行的鍛煉方法，不僅鍛煉手臂肌肉，而且是全身性的鍛煉，也是不拘場地，隨時隨地可以進(jìn)行鍛煉 。
3、啞鈴是比較有效的進(jìn)行手臂鍛煉的器械，啞鈴的型號品種也非常豐富，我們可以一開始的時候買一些小型的，然后隨著手臂力量的增大，可以增加啞鈴的重量 。除了側(cè)舉平舉，各種方法練不同的部位的肌肉 。
4、單杠引體向上是鍛煉股骨頭二頭肌肉最有效的方法 。而且這種單杠我們也可以買來在家里安裝在門框上隨時隨地的進(jìn)行訓(xùn)練 。小區(qū)里也有用于鍛煉臂部肌肉的單杠或者爬行杠，每天去練一練，都能對手臂肌肉起到很好的鍛煉作用 。
【短時間鍛煉臂力最有效的方法】5、吊環(huán)，倒立都是對手臂能夠進(jìn)行有效的鍛煉方法 。是手部鍛煉，也不一定都需要器材，我們可以就地取材用磚頭，礦泉水瓶側(cè)舉或者倒立爬行 。都可以鍛煉到手臂肌肉 。
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