1、加強(qiáng)肌肉鍛煉 ， 我們的身體不斷消耗熱量 ， 即使每天躺著 ， 照樣在消耗熱量 。不過肌肉多的人 ， 靜止代謝率要高很多 。每公斤肌肉為了維持自己的需要 ， 每天就要吃掉12大卡的熱量 ， 每公斤脂肪卻只能消耗你4卡左右 。雖然這個(gè)差距看起來不大 ， 但日積月累 ， 差異就會(huì)非常明顯 。另外 ， 經(jīng)過阻力訓(xùn)練 ， 全身肌肉都處于激活狀態(tài) ， 從而提高了每日的平均代謝率 。
【男生減肥增肌方法】2、提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ， 有氧運(yùn)動(dòng)可能練不出大塊肌肉 ， 但可以在鍛煉幾小時(shí)內(nèi)提升代謝率 。關(guān)鍵是你應(yīng)該給自己加一些壓力 。高強(qiáng)度的鍛煉可以使靜止代謝率出現(xiàn)比低強(qiáng)度更大幅度、更長(zhǎng)時(shí)間的提升 。為了達(dá)到這樣的效果 ， 可以試試參加健身房更NB的健身課 ， 或者把平時(shí)的散步改成慢跑 。
3、多喝水 ， 身體需要水來消耗熱量 。哪怕出現(xiàn)了輕微的缺水 ， 代謝速度都會(huì)變慢 。調(diào)查發(fā)現(xiàn) ， 一天8杯水的人 ， 會(huì)比喝4杯水的人消耗更多熱量 。保持身體有充足的水分 ， 每次吃飯前喝一杯水 。另外 ， 含有大量水分的水果和蔬菜也是不錯(cuò)的 ， 至少比椒鹽餅干和薯片好 。
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