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肌肉怎么練

2026-04-01 云知道健身知識(shí)

1、鍛煉腿部、臀部肌肉——雙手胸前交叉深蹲。
2、鍛煉腿部、臀部肌肉——雙手背后箭步蹲。
3、鍛煉腿部、臀部肌肉——跳躍箭步蹲。
4、鍛煉胸部肌肉——（窄距+寬距）俯臥撐。
【肌肉怎么練】5、鍛煉胸部肌肉——一般俯臥撐。
6、鍛煉胸部、手臂肌肉——窄距俯臥撐。
7、鍛煉腹部肌肉——直臂支撐左右交替?zhèn)忍嵯?。
8、鍛煉腹部、腰部、腿部肌肉——手臂支撐+蛙跳。
9、鍛煉腹部肌肉——直臂支撐交替交叉肘碰膝。