1、 拱橋式鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異 ， 一般每次鍛煉二十到四十次 ， 約五分鐘左右 。鍛煉一定要循序漸進(jìn) ， 每天逐漸增加鍛煉量 。如鍛煉后感到腰部疼痛不適或者是發(fā)僵等 ， 應(yīng)適當(dāng)?shù)販p量或停止鍛煉 ， 以免加重癥狀 。
【五點式支撐注意事項】2、 拱橋式鍛煉五點支撐法對腰椎的負(fù)荷較小 ， 而拱橋式鍛煉三點支撐法對腰椎的負(fù)荷比五點支撐法大 ， 要求頸椎的力量要強 ， 頸椎不好的患者 ， 最好的選擇五點支撐法鍛煉腰背肌肉的力量 。
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