1、上身平躺 ， 兩腿彎曲 ， 用腹部的力量拾起頭部和肩部；或者是進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng) ， 只涉及軀干運(yùn)動(dòng) ， 即動(dòng)作時(shí)只需頭部和胸椎離開地面 ， 腰椎平貼于地面 ， 形成軀干彎曲的動(dòng)作 ， 這樣可以增加腹部肌肉的參與 。
【仰臥起坐怎么做】2、患有腰椎方面癥狀的病人 ， 不宜做仰臥起坐 。比如患有腰椎間盤突出的患者 ， 不宜進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動(dòng) ， 可以適當(dāng)?shù)娜ふ移渌腻憻挿绞?。
3、上班族不適合做仰臥起坐 。因?yàn)槿碎L(zhǎng)期坐著不動(dòng) ， 低著頭彎著腰 ， 造成頸椎和腰椎承受巨大的壓力 ， 如果做仰臥起坐的話 ， 會(huì)讓已經(jīng)受傷的頸椎、再次受到壓迫 ， 加重受損情況 。
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