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中年人練腿方法

云知道健身知識

1、練練雙腿：可選擇做健身操、慢跑、游泳、打太極等有氧運動 ， 能堅持健走45分鐘更好 。
2、練練髖部：每天堅持背部靠墻站立 ， 腳慢慢往前走 ， 然后再退回 ， 保持一個平穩狀態 。此時背的下部要始終緊貼墻壁 。
3、轉轉膝蓋：雙膝并攏 ， 屈膝微微下蹲 ， 雙手置于膝蓋上 ， 先順時針方向旋轉36次 ， 再逆時針旋轉36次 ， 取六六大順之意 。
4、揉揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂 ， 用雙手同時輕輕拍打雙腿 ， 由上至下反復拍打數遍 ， 再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處 ， 旋轉揉動數十次 。
5、踮踮腳跟：多踮踮腳后跟 ， 抬起腳后跟再繃緊腿 ， 每次保持幾秒 。
【中年人練腿方法】6、扳扳腳趾：兩腿伸直 ， 低頭 ， 身體向前彎 ， 以兩手扳足趾關節各十多次 ， 能鍛煉腳力 ， 防止腿足軟弱無力 。

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