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有的人受委屈、有心事會(huì)立馬宣泄出來，而有的人就會(huì)放在心里自我消化。當(dāng)負(fù)面情緒壓抑太多、太久，就很難排解，造成“情緒超載” 。如果你表現(xiàn)出以下一些行為，就要有意識地關(guān)注心理狀態(tài)并進(jìn)行情緒疏導(dǎo)了。跟隨一起來了解一下吧。

1 。覺得“好無聊”“沒勁” 。
無聊感的主要原因有兩個(gè)：一是外部刺激弱。人們長期處在單調(diào)、重復(fù)或者壓抑的環(huán)境中時(shí)，就會(huì)有對新鮮感、興奮感和變化的渴望，而這種渴望無法滿足時(shí)產(chǎn)生的心理體驗(yàn)就是無聊感。二是自身調(diào)節(jié)差。當(dāng)人們對自己內(nèi)在狀態(tài)了解程度不高時(shí)，即不知道自己的需求和愿望是什么，找不到生活的目標(biāo)和意義，也會(huì)出現(xiàn)無聊感。
無聊感是長期處在壓力下的情緒狀態(tài)，這種情況持續(xù)時(shí)間久了人容易沒有生機(jī)，甚至絕望 ?？梢愿纳埔幌驴陀^環(huán)境，比如重新布置家居、培養(yǎng)新的興趣愛好等；也可以通過內(nèi)觀訓(xùn)練，提升自我感知，深入了解自己，內(nèi)部消化壓抑情緒。
2 。食量大了起來。
之前的食量感覺吃不飽了，閑下來的時(shí)候總想吃東西……你可能出現(xiàn)了情緒化飲食，即生活中按心情變化來吃東西，或者用飲食來平衡、應(yīng)付負(fù)面情緒而不是因?yàn)轲囸I 。胡梅建議，出現(xiàn)這種狀況時(shí)，如果暫時(shí)無法控制自己進(jìn)食的狀態(tài)，就多用健康食物代替高熱量食物；積極選擇多種減壓活動(dòng)如散步、看電影等來宣泄情緒，把注意力從吃喝中轉(zhuǎn)移出來。
3 。一點(diǎn)小事就抓狂。
以前有再多的工作都運(yùn)籌帷幄，現(xiàn)在遇到有人不小心撞到你或找不到東西等小事時(shí)，就可能突然情緒崩潰開始抓狂，導(dǎo)致情緒易激惹。這是一種壓力過大，情緒控制疲勞的現(xiàn)象。應(yīng)對情緒易激惹，首先要讓自己充分休息，身心太疲倦和緊繃就容易失控。另外要嘗試讓自己停下來，聽聽內(nèi)心聲音，關(guān)注自己的情況，問問自己最近因?yàn)槭裁词虑闊┰?，這些事情能不能解決，不能解決會(huì)帶來什么壞的影響，自己能否接受等，通過分析和自我溝通來降低緊張感。也可以找朋友傾訴內(nèi)心焦慮，疏解情緒。
4 。對親朋發(fā)怒。
每種不良情緒的背后都有未被滿足的需求。比如憤怒情緒往往發(fā)生在挫折感、恐慌感之后，這是對自己無能的一種自責(zé)，但我們經(jīng)常會(huì)把氣撒在親近的人身上。面對突如其來的怒氣，不要沖動(dòng)對著無辜的人宣泄，可以暫時(shí)離開現(xiàn)場，冷靜一會(huì)，喝口水和深呼吸都有幫助。
5 。想躲起來。
人在壓力大的時(shí)候，會(huì)對眼前的很多事情沒有興趣，可能原本正常的環(huán)境對你來說很嘈雜，迫切想找個(gè)安靜的地方待著或者就在家里不愿出門。胡梅認(rèn)為，獨(dú)處一會(huì)對緩解壓力是有好處的，但也要關(guān)注自己的狀態(tài)，如果已經(jīng)開始變得封閉自我、不愿說話，要及時(shí)意識到，并采取行動(dòng)不讓其惡化。

心理學(xué)家指出稱，一般人口中約有15%-20%的人有情緒障礙、心理困擾。過去的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，這些常見身心困擾可能與冠狀動(dòng)脈疾病有關(guān)，但很少有人研究身心疾病與心腦血管疾病之間是否有關(guān)聯(lián) 。心理學(xué)家總結(jié)指出，該研究結(jié)果有助于醫(yī)生從普通精神病患者中篩選病患，從而減少這些病患由心臟病和中風(fēng)而導(dǎo)致的死亡風(fēng)險(xiǎn) 。
事實(shí)上，在現(xiàn)實(shí)生活中經(jīng)常會(huì)看到，許多中風(fēng)病人的發(fā)病都與情緒激動(dòng)有關(guān)，尤其是經(jīng)常有生氣、吵架、恐懼、焦慮、興奮、緊張、悲傷、嫉妒等情緒的病人，常常在這些情緒的劇烈發(fā)作當(dāng)中或之后出現(xiàn)中風(fēng)的發(fā)作。經(jīng)醫(yī)學(xué)證實(shí):這些情緒的經(jīng)常刺激，能夠引起大腦皮質(zhì)和丘腦下部興奮，促使去甲腎上腺素、腎上腺素及兒茶酚胺等血管活性物質(zhì)分泌增加，導(dǎo)致全身血管收縮、心率加快、血壓上升，使腦血管內(nèi)壓力增大，容易在已經(jīng)硬化、失去彈性、形成微動(dòng)脈瘤的部位破裂，從而發(fā)生腦出血。