1、 俯臥撐，做普通俯臥撐即可 。
2、 提重物，上臂力量訓(xùn)練，手提一個重物，手臂內(nèi)側(cè)向外，上臂緊貼身不動，小臂上提，提到極限，慢慢放下 。
【上肢力量基礎(chǔ)訓(xùn)練方法】3、 緊接著，手依然提重物，雙手自然下垂，并“鎖緊”你的手肘，然后整條手臂向外側(cè)上抬，手肘不能彎曲，抬到與肩平行，與身體垂直，慢慢放下 。
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