【擺拳力量訓(xùn)練技巧】1、先手腕，后肩部 。然后訓(xùn)練的是俯臥撐 。并且不是手掌撐地的俯臥撐，而是以拳頭撐地 。當(dāng)然，可以適當(dāng)墊些軟和的墊子，以避免拳頭變形受傷 。雙拳與肩部對其，俯臥撐，30個一組，做3~5組 。既可以鍛煉手臂肌肉，又能鍛煉肩部支撐力 。
2、然后是單純的手臂力量鍛煉 。這就要使用我們?nèi)粘ｅ憻捚鞑摹獑♀徚?。曲臂，平舉，更重要的是拿著啞鈴出拳 。讓拳頭負(fù)重，讓手臂負(fù)重 。
3、力從地起，以腰力發(fā)出 。所以想出拳力量大就要練腰 。腰是力量中樞 。是身體的支柱 。倒立就是很使用的練腰方法 。每天倒立幾分鐘，更能治療動脈硬化 。
4、腰是支柱，腹就是發(fā)動機(jī) 。腹肌的訓(xùn)練是綜合力量極其重要的一環(huán) 。仰臥起坐，平躺平抬雙腿，都是極好的方法 。
5、最后要練習(xí)的就是“根”,就是底盤 。力量從地而起，無根何來力？練習(xí)方法為扎馬步 。馬步要扎穩(wěn)，不動如鐘 。力從地起，經(jīng)過腰，腹輔助，肩合腿，通雙臂，一氣而發(fā) 。是為拳功 。
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