1、耐力訓(xùn)練：越野跑的持續(xù)時(shí)間一般都會比跑一個(gè)半馬要久 ， 所以耐力是越野跑中最重要的一個(gè)因素 。耐力讓你能在越野跑中保持良好的節(jié)奏 ， 并且維持越野跑中的心理狀態(tài)穩(wěn)定 ， 很 多越野跑中的“跑崩” ， 都是因?yàn)轶w力先出狀況后 ， 導(dǎo)致心理上出現(xiàn)煩躁 ， 無助甚至 萌生退賽的想法 。拉長自己的越野跑訓(xùn)練時(shí)間 。?一日多練 。如果有一天時(shí)間 ， 可以選擇7- ?10KM路跑 體能訓(xùn)練 10-15KM路跑這樣的強(qiáng)度 。
2、力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可能是大多數(shù)跑者都不喜歡的訓(xùn)練 ， 但如果想提高表現(xiàn)同時(shí)無傷奔跑 ， 力量 訓(xùn)練必不可少 。對于跑者的力量訓(xùn)練每周進(jìn)行1-2次即可 ， 主要訓(xùn)練核心與下肢(不 要忽視腳踝靈活性及其力量) ， 輔助手臂力量的訓(xùn)練 ， 如果在越野跑中經(jīng)常用杖 ， 則 加強(qiáng)背部以及胸部的軀干訓(xùn)練 。適合于越野跑的訓(xùn)練有諸如深蹲 ， 弓箭步 ， 單腳跳繩 ， 卷腹等 。自己在家練或在健身 房工作室練都沒有問題 ， 重要的是持之以恒 。
【越野跑訓(xùn)練方法】3、速度訓(xùn)練：越野跑者往往忽視了這一部分 ， 總覺得自己慢慢跑能堅(jiān)持下來就好 。進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃俣?訓(xùn)練 ， 可以提高低心率跑的配速 ， 并且增強(qiáng)心肺能力 ， 可以更輕松的應(yīng)對上坡;一些 速度訓(xùn)練如間歇跑 ， 法特萊克跑 ， 都是很虐人心的訓(xùn)練 ， 提高身體能力的同時(shí)可以提 高跑者的心里素質(zhì) 。
4、高原環(huán)境訓(xùn)練：即使是足夠強(qiáng)悍的越野跑者也可能在高原環(huán)境的越野賽出現(xiàn)高反 ， 高原含氧量較低 ， 通過一段時(shí)間的高原訓(xùn)練 ， 可以提高心肺能力 ， 簡而言之就是進(jìn)行高原訓(xùn)練回到平原的一段時(shí)間 ， 能夠讓你有更強(qiáng)的跑山能力 ， 當(dāng)然 ， 在高原訓(xùn)練也要付出更多的努力以及時(shí)間 。同時(shí)也伴有一定風(fēng)險(xiǎn) 。
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