1、跑完之后不要立馬蹲坐休息：會導(dǎo)致下肢血液回流 ， 影響血液循環(huán) ， 會導(dǎo)致更加疲憊不堪 。
2、不要過度跑步：會導(dǎo)致心室過度伸張 ， 心肌纖維撕裂 ， 鍛煉引發(fā)的兒茶酚胺和促氧化自由基升高又導(dǎo)致炎癥 ， 使心血管出現(xiàn)疤痕和硬化 。
3、空腹跑步影響身體健康：空腹運(yùn)動會導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高 ， 如果游離脂肪酸過量的話 ， 就會出現(xiàn)損害心肌的原因 ， 導(dǎo)致人心律不正常 ， 甚至出現(xiàn)猝死情況 。
4、“抽筋”跑步時 ， 肌肉不斷的出力收縮后 ， 柔軟度就會變差 。
5、身體不斷輸出能量 。
6、體內(nèi)部份電解質(zhì)也會被消耗而失去原有平衡 ， 當(dāng)有突發(fā)狀況 ， 跑者需要更多的肌力 ， 或是肌肉被快速牽拉 ， 就會產(chǎn)生 抽筋的癥狀 。
7、下肢需要出力的肌肉都有可能會發(fā)生 ， 其中小腿肌是抽筋的第一名！跑步中發(fā)生此狀況 ， 建議降低跑步速度 ， 于場邊拉筋至疼痛緩解 ， 若有補(bǔ)給站立即補(bǔ)充水份或食物 。
8、“髂脛束摩擦癥候群（跑者膝）” ， 髂脛束負(fù)責(zé)擔(dān)任跑步時支撐的角色 ， 收縮時會隨著膝蓋彎曲角度產(chǎn)生一些位置上的前后變化 。
9、過度頻繁的彎曲打直膝蓋或是髂脛束變緊 ， 會與大腿外側(cè)骨頭產(chǎn)生摩擦 ， 骨突被摩擦久了 ， 就會產(chǎn)生熱 ， 通常有一特定痛點(diǎn)于膝蓋的外側(cè) 。
【跑步的十大危害】10、跑步中發(fā)生此狀況 ， 建議縮短跨步距離 ， 減少單腳站時間 ， 輕敲大腿外側(cè)而非痛點(diǎn) ， 即可暫時疼痛感 ， 賽后或是平常需要進(jìn)行髂脛束的放松 ， 并訓(xùn)練臀肌 。
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