1、盤坐而坐，昂首挺胸縮腹，兩手抱于腦后，左手把握住右手手肘，向后拉申胳膊至最大限度并堅(jiān)持不懈5秒左右 。上下各反復(fù)2組 。
2、兩腿釋放壓力坐著床邊，膝關(guān)節(jié)彎折，緊貼路面，左手胳膊向左邊挺直，右手手肘彎折夾持左手胳膊，并向左邊拉申，堅(jiān)持不懈5秒左右 。上下各反復(fù)2組 。
3、左腳往前挺直，左腿盤腿，漸漸地前伸上身使其接近腳部，覺得到大腿后側(cè)及屁股被拉申，堅(jiān)持不懈10秒鐘 。留意背部要伸直，腹部縮緊 。上下各反復(fù)3組 。
【床上拉伸訓(xùn)練方法】4、左腳膝關(guān)節(jié)立起，左腿盤腿，兩手手肘緊貼床面，上身前伸至最大限度并堅(jiān)持不懈10秒鐘 。上下各反復(fù)3組 。
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