1、嬰兒式 。練習(xí)步驟：跪立在墊面上 ， 雙腳并攏 ， 大腳趾貼靠 ， 臀部坐向腳后跟 ， 身體前傾向下 ， 腹部貼靠大腿 ， 前額點(diǎn)地 ， 脖子放松 ， 雙手自然在身體前側(cè)伸展 ， 掌心貼地 。在這個(gè)體式保持3-5分鐘 。練習(xí)收益：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放松全身 ， 緩解身體疲勞 ， 減輕精神壓力 。
【瑜伽開(kāi)胸訓(xùn)練方法】2、貓牛式變體 。練習(xí)步驟：從嬰兒式開(kāi)始 ， 吸氣 ， 直立起身體 ， 呼氣 ， 屈雙肘 ， 將雙肘平放在墊面上 ， 手肘在雙肩的正下方 ， 雙手交握 ， 髖骨和雙膝垂直 ， 腰背放平 ， 不要踏腰翹臀 。吸氣 ， 脊柱自尾骨一節(jié)節(jié)下沉 ， 讓肚臍最大限度地貼近地面 ， 背部形成向下凹的弧線 ， 頭部和下巴抬起 ， 眼睛看向前上方 。呼氣 ， 脊柱自尾骨一節(jié)節(jié)向上拱起 ， 背肌飽滿向上 ， 讓身體看上去像一座小橋 。下巴努力向胸部靠近 ， 眼看肚臍方向 。重復(fù)練習(xí) ， 讓脊柱交替凹凸 ， 完成3個(gè)呼吸 ， 充分調(diào)動(dòng)脊背和腹部的肌肉 。最后吸氣 ， 背部還原 ， 腳背放平 。練習(xí)收益：保養(yǎng)脊柱 ， 緩解背部疼痛 ， 尤其是下腰背部的疼痛 。
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