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短跑教學(xué)教程

云知道體育知識

1、頭與軀干動作：兩眼平視、頸肩放松，上體稍前傾或正直 。手腕放松兩臂彎曲，大小臂約90°，以肩關(guān)節(jié)為軸前后平行有力擺動 。擺臂動作要與腿部動作相適應(yīng)，向前擺的動作要快，幅度要大，不同程度地帶動肩部沿脊柱做前后扭轉(zhuǎn) 。
2、擺腿動作：隨著跑動慣性，擺動腿以髖關(guān)節(jié)發(fā)力帶動同側(cè)腿放松折疊，快速向前擺動 。這是當(dāng)代短跑技術(shù)的主要特點(diǎn) 。大腿抬的高度應(yīng)與上體傾斜線接近垂直 。擺動腿大腿積極下壓，足前掌積極扒地，腳掌迅速有力地落在身體重心投影點(diǎn)前適當(dāng)位置 。著地瞬間，小腿與地面垂直，膝關(guān)節(jié)稍彎曲，足踵距地面有一定高度，腳著地后，膝、踝關(guān)節(jié)繼續(xù)彎曲，足踵下沉，有利于身體重心迅速前移和進(jìn)入后蹬動作 。
【短跑教學(xué)教程】3、后蹬動作：后蹬是獲得前移的主要動力，蹬地動作由伸展髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)組成，蹬地動作包括蹬伸速度，蹬伸程度和蹬伸方向 。在短跑中蹬伸速度最為重要，是當(dāng)代短跑技術(shù)的主要特點(diǎn)，并充分發(fā)揮踝關(guān)節(jié)最后蹬地力量 。
4、跑時動作要輕快、蹬擺配合協(xié)調(diào)，強(qiáng)調(diào)向前擺臂、擺腿的速度，要求放松、大步幅、高頻率、動作向前效果好（長步約7至8腳，步頻每秒4、5步以上） 。

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