1、仰臥起坐：
主要鍛煉上腹部肌肉 。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時，背部觸板面 。對有鍛煉基礎(chǔ)的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度 。
【腹部訓(xùn)練有哪些經(jīng)典有效的方法】2、舉腿收腹：
主要是發(fā)展下腹部肌肉 。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下，反復(fù)多次 。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好 。
3、屈膝團身：
重在鍛煉腹部肌肉 。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈 。練習(xí)中腳始終不能觸及地面 。
4、交替觸腳尖：
平躺，兩腳伸直兩手置于身體兩側(cè) 。抬起身，同時舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復(fù)原狀，再抬起上身，同時舉右腿，并用左手碰右腳趾 。重復(fù)做數(shù)次 。
5、扭腰：
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，如先可順時針扭轉(zhuǎn)l0圈，再向逆時針扭轉(zhuǎn)10圈 。最后向前后、左右各彎腰5次 ?？梢藻憻捀雇庑奔『脱考∪?。
推薦閱讀
- 男性二頭肌訓(xùn)練方法
- 臂中肌的訓(xùn)練方法
- 肥皂劇是什么意思肥皂劇的特點 肥皂劇有什么特點
- 為什么沒有北方航空了
- 安徽有哪些好玩的地方
- 茂名旅游景點大全介紹
- 門頭溝有什么景區(qū)好玩的地方
- 萊蕪好玩的地方有哪些
- 男生穿襯衫有什么講究
- 09款君越遠光燈怎么調(diào)