1、平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝 。動(dòng)作：兩手持啞鈴仰臥凳上 ， 啞鈴置于肩部 ， 掌心朝上 ， 上推啞鈴至臂伸直 ， 稍停 ， 然后緩慢還原 。提示：上推和下降呈弧線 ， 使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展 。
2、上斜推舉：主要練上胸肌 。動(dòng)作：動(dòng)作要領(lǐng)與平臥推舉相同 ， 不同之處是將凳面調(diào)到30～40度傾角 ， 斜躺在上面做 。
3、平臥飛鳥：主要練胸部中間溝 。動(dòng)作：仰臥凳上 ， 兩手持啞鈴 ， 掌心相對(duì) ， 兩臂自然伸直于胸部上方 ， 兩臂微屈肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至最低點(diǎn) ， 胸肌充分伸展 ， 胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原 。
【怎么樣正確舉啞鈴鍛煉臂力】4、仰臥直臂上拉：擴(kuò)展胸腔 ， 練胸大肌、前鋸肌的最佳動(dòng)作 。動(dòng)作：肩部仰臥橫凳上 ， 兩腳著地 ， 雙手握緊啞鈴一端于胸部上方 ， 以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭后方(感覺胸肌和胸廓伸展) ， 放到極限時(shí)再提拉啞鈴還原 。注意：為防止損傷 ， 下放過程速度不宜太快 。
推薦閱讀
- 男性二頭肌訓(xùn)練方法
- 臂中肌的訓(xùn)練方法
- 擦護(hù)膚品的正確步驟
- 速騰2019款怎么樣
- lols10總決賽舉辦地點(diǎn)
- 在長(zhǎng)跑時(shí)應(yīng)注意調(diào)整速度正確的做法是
- 正確籠養(yǎng)貓咪的方法
- 訓(xùn)練細(xì)犬的正確方法
- 如何正確吃橙子 一天吃幾個(gè)橙子最好
- 冬天喂蜜蜂白糖的正確方法