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新手跳高技巧

云知道體育知識(shí)

1、身體訓(xùn)練
是訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一 。身體訓(xùn)練水平的發(fā)展是掌握和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ) ， 是大負(fù)荷訓(xùn)練的物質(zhì)保證 ， 是不斷提高運(yùn)動(dòng)成績的先決條件 。身體訓(xùn)練有以下內(nèi)容：速度訓(xùn)練有一般速度和專項(xiàng)速度 。一般速度30—6m反復(fù)跑、100—150m,反復(fù)跑、30—60m追逐跑；專項(xiàng)速度有弧線跑30m計(jì)時(shí) ， 全程助跑計(jì)時(shí) ， 后四步助跑計(jì)時(shí) ， 下坡跑接弧線跑20m ， 下坡跑度弧線跑20m, ， 快速擺臂擺腿的模仿練習(xí) ， 快速起跳練習(xí) 。
2、彈跳訓(xùn)練
有自然彈跳力和專項(xiàng)彈跳力兩種 。前者的方法有各種行進(jìn)間跳躍！跨步跳、單足跳20—30m,計(jì)時(shí)、四步助跑五級(jí)跳；后者有帶助跑4—5步的跳躍 ， 計(jì)時(shí)30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺(tái)階、綜合跳等 。
3、力量訓(xùn)練
有一般力量素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練兩種 。前者的訓(xùn)練方法有助木舉腿、高抬腿走、實(shí)心球練習(xí)等；后者的訓(xùn)練方法有負(fù)重弓箭走、負(fù)重蹬臺(tái)階4cm,負(fù)重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量 。
4、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
有各種體操技巧練習(xí) ， 各種繞欄、跨欄跑 ， 各種球類運(yùn)動(dòng)等均能提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏和協(xié)調(diào)能力 。技術(shù)訓(xùn)練跳高技術(shù)是影響運(yùn)動(dòng)成績的最重要因素 。只有掌握合理的技術(shù) ， 才能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的潛力 ， 取得好成績 。
5、技術(shù)訓(xùn)練
在教學(xué)和訓(xùn)練中反復(fù)進(jìn)行 ， 技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)包括學(xué)習(xí)掌握跳高的基本技術(shù)和一些主要環(huán)節(jié)的動(dòng)作 ， 但應(yīng)側(cè)重于進(jìn)一步改進(jìn)技術(shù)細(xì)節(jié) ， 不斷完善整個(gè)技術(shù)的節(jié)秦 ， 提高技術(shù)水平 。在訓(xùn)練中應(yīng)采用簡化的練習(xí)和專門輔助手段 ， 各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)分別練習(xí) ， 逐一改進(jìn) ， 并進(jìn)行大量的完整技術(shù)練習(xí) ， 進(jìn)一步增強(qiáng)肌肉感覺和體會(huì)技術(shù)動(dòng)作 。只有不斷地在突破某些技術(shù)環(huán)節(jié)的基礎(chǔ)上 ， 再進(jìn)行完整的技術(shù)訓(xùn)練才能提高運(yùn)動(dòng)成績 。在技術(shù)訓(xùn)練時(shí) ， 更強(qiáng)調(diào)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)在技術(shù)細(xì)節(jié)上有所創(chuàng)新 ， 如：對(duì)彈跳力好的運(yùn)動(dòng)員要求多練跳躍 ， 發(fā)揮自己的長處；對(duì)有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)調(diào)大強(qiáng)度 ， 時(shí)間短而有效的訓(xùn)練方法 。
6、心理訓(xùn)練
在激烈的比賽中 ， 運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)直接影響比賽成績 。只有良好的心理素質(zhì)才能保持最佳競技狀態(tài) 。心理訓(xùn)練有感知覺訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、集中注意力訓(xùn)練、意志訓(xùn)練、自信心培養(yǎng)五種 。
7、恢復(fù)訓(xùn)練
在訓(xùn)練中不僅要與身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來 ， 還必須因人而異地運(yùn)用不同的方法 ， 循序漸進(jìn)地提高心理訓(xùn)練水平 ， 逐漸培養(yǎng)和形成良好的個(gè)性心理品質(zhì) 。
【新手跳高技巧】恢復(fù)訓(xùn)練隨著運(yùn)動(dòng)員水平的不斷提高 ， 優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷越來越大 ， 故恢復(fù)過程也顯得十分重要 。主要的恢復(fù)訓(xùn)練方法有：教育學(xué)手段與方法 ， 醫(yī)學(xué)生物學(xué)恢復(fù)手段 ， 心理恢復(fù)的手段和方法 ， 同時(shí)應(yīng)對(duì)恢復(fù)訓(xùn)練的水平進(jìn)行必要的測(cè)定 。

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