1、頭肩穩(wěn)定 。跑步過程中,頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定,切忌搖頭晃腦 。兩眼應(yīng)注視前方 。
2、身體挺直 。從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立,不要彎腰駝背或刻意挺直 。
3、前后擺臂 。手的左右擺動(dòng)幅度不應(yīng)超過身體正中線,上下擺動(dòng)不能高過胸部 。
4、輕輕握拳 。跑步時(shí)雙手自然輕握 。握拳過緊會(huì)造成前臂肌肉緊繃,進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作 。
5、步伐短小 。每次落腳點(diǎn)位于身體前方33cm左右為宜 。不要突然大步加速 ， 均勻緩慢加速會(huì)比較省力 。
【最省力的跑步技巧】6、呼吸頻率為兩步一吸 ， 兩步一呼 ， 有規(guī)律的不要呼吸急促 。
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