1、基礎(chǔ)鍛煉 。鍛煉是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程 ， 在加強(qiáng)背部肌肉力量之前要先做一些基礎(chǔ)的鍛煉 。建議患者初期可以采取持續(xù)的平路慢走 ， 或者是慢跑的方式進(jìn)行鍛煉 。因?yàn)樵诼艿倪^(guò)程中 ， 能夠保持胸膛挺起 ， 脊柱會(huì)處于一個(gè)正常的彎曲狀態(tài) ， 通過(guò)擺動(dòng)雙臂還能放松背部的肌肉 。除此之外也可以多做一些夾背的活動(dòng) ， 即盡量將下頜緊貼頸椎 ， 雙眼平視前方 。然后雙手做擴(kuò)胸張開(kāi) ， 肘關(guān)節(jié)用力下壓 ， 反復(fù)鍛煉以此恢復(fù)背部肌肉力量 。
2、腰背肌力訓(xùn)練 ?？梢允股眢w俯臥在床上 ， 不要用枕頭 ， 雙手放在背后 ， 緩慢地用力抬頭挺胸 ， 讓頭部和胸部離開(kāi)床體 。用這個(gè)體式鍛煉時(shí) ， 應(yīng)該注意膝關(guān)節(jié)要伸直 ， 兩條大腿要使勁往后離開(kāi)床 ， 保持這個(gè)動(dòng)作五秒左右 ， 然后放松肌肉 ， 俯臥在床上 ， 休息一會(huì)兒后重復(fù)此動(dòng)作 。
【后背筋的鍛煉方法】3、五點(diǎn)支撐鍛煉 。這個(gè)體式顧名思義就是用雙肩、雙肘部和雙腳五點(diǎn)來(lái)支撐身體 。首先仰臥在床上 ， 依然不要使用枕頭 ， 雙膝微微打開(kāi)并保持彎曲 ， 雙肘和背部頂在床上 ， 然后讓腹部和臀部緩慢向上抬高 ， 在此過(guò)程中需要收腹收臀 ， 維持幾秒后慢慢放下背部和臀部 ， 放松腰部的肌肉 ， 之后反復(fù)鍛煉幾次 。
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