1、站直，雙手放在身后扣牢，盡量讓肩胛肌肉最大限度靠近 。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5—10次 。
2、下巴與地面平行，然后向內(nèi)回收下巴、頭部和頸部，注意不是向下，而是平行于地面回收 。保持這一姿勢10秒鐘，放松，在重復(fù) 。做這個動作的時候，手指放在上嘴唇，可以幫助頭部朝正確方向運動 。
【甩掉大肚子訓(xùn)練方法】3、面對墻角站立，雙手平舉到肩部的高度，左右手分別扶著墻，然后身體向墻角傾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒鐘，直至你感覺肌肉放松下來為止 。做此運動的時候注意，提高或者降低手掌扶墻的高度，可以改變對胸部的拉伸部位和力量 。
4、坐在椅子上，雙上自然擺放在兩側(cè)，雙腳平放于地面 。通過吸氣，輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持雙眼平視，下巴與地面平行 。保持這個姿勢10秒鐘，然后放松 。重復(fù)5—10次 。
5、頭部稍微前傾，就像點頭，最好感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感 。保持這個動作10秒鐘，放松一下，重復(fù)5—10次即可 。
6、其實只要多運動，適當(dāng)運動，不僅身體健康，還會保持體形，但一定要持之以恒，不能間斷 。
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