1、手臂肌肉的訓練 。手臂肌肉訓練可以握住單杠 ， 做引力向上運動 。也可以在辦公室雙手撐住桌子讓身體懸空 ， 六次為一組 ， 反復做幾組 ， 感覺身體微微出汗就可以了 。條件允許的情況可以倒立 ， 讓朋友幫忙扶穩(wěn)上身 ， 用手臂支撐全身 ， 要注意的是最后一個不能一個人做 ， 很容易閃著腰、骨折 ， 最好是備一些以防受傷 。
【正確訓練肌肉的方法】2、腹部肌肉的訓練 。腹肌需要結(jié)合手臂肌肉一起訓練 ， 最好的方法就是做俯臥撐 ， 十個為一組 ， 一次做個五組 ， 等感覺特別累而無法繼續(xù)的時候就撐起來、穩(wěn)住、直到感覺無法撐起來為止 。做俯臥撐肌肉訓練要標準 ， 不能把臀部撅起老高 ， 也不能讓腹部貼到地面 ， 整個身體和地面構(gòu)成一個斜角三角形最標準 。
3、腿部肌肉的訓練 。腿部肌肉可以通過跑步、立定跳遠鍛煉 ， 每天早晚下班的時候可以慢跑兩千米 ， 跑完了記得捶捶腿 ， 放松一下肌肉 ， 如果不放松一下 ， 肌肉容易僵死 ， 沒有爆發(fā)力 。立定跳遠肌肉訓練可以在前面畫一個點 ， 離點兩米左右下蹲起跳 ， 也可以蹲下把手背后面 ， 學鴨子走路 ， 這種方法簡單有效還不影響他人 。
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