1、平板杠鈴臥推：鍛煉胸肌中部 。根據(jù)自身再采取不同握距鍛煉胸肌中部內(nèi)外側(cè) 。每次三組 ， 一組8-15次 ， 循序漸進(jìn) ， 逐步增加重量 。上斜俯臥撐：鍛煉胸肌上部 。每次三組 ， 一組8-15次 ， 循序漸進(jìn) ， 逐步增加重量
【內(nèi)胸胸肌訓(xùn)練方法】2、上斜杠鈴（啞鈴）臥推：鍛煉上胸肌 。同理每次三組 ， 一組8-15次 ， 循序漸進(jìn) ， 逐步增加重量 。拉力器下拉：將滑輪固定在高處下拉 。則可以鍛煉你的胸肌下部了 。固定在中部或下部則鍛煉的是不同部位 。每次三組 ， 一組8-15次 ， 循序漸進(jìn) ， 逐步增加重量 。
3、平板啞鈴飛鳥：鍛煉的部位除了胸部 。還對手臂臂力有一定的要求 。每次三組 ， 一組8-15次 ， 循序漸進(jìn) ， 逐步增加重量
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