1、時(shí)刻端正姿勢；無精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，會(huì)讓肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出 。但你只要站直，就可以不費(fèi)吹灰之力地讓肚子變得平整起來！如果想站姿更好看，就費(fèi)點(diǎn)勁，努力站直，將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成一條直線 。建議學(xué)習(xí)模特的靠墻站法：站的時(shí)候膝蓋夾紙片，肩膀和腳跟貼墻，還要收腹 。保持住這個(gè)姿勢，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像掛在掛鉤上的衣服 。用力收腹，并且將全身重量平均分配到腳掌和腳跟上 。
2、卷腹：卷腹主要針對腹直肌 ?；镜木砀箘?dòng)作是這樣的：仰臥于地上，屈膝，腳步平放于地面上；像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地；然后復(fù)原 。內(nèi)部拉斯州立大學(xué)醫(yī)療中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一項(xiàng)研究表明，卷腹離地時(shí)吸緊腹部，腹部肌肉得到的鍛煉就會(huì)翻倍 。卷腹有多種變形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等；也可以在健身球上進(jìn)行 。想通過鍛煉腹外斜肌來瘦腹的話，可以試試側(cè)卷腹 。
3、獨(dú)木舟式扭腰：身體站直，兩腳分開，雙手交叉扣緊，呼氣，并將雙手、手臂、肩膀和胸部轉(zhuǎn)到左邊，就像在劃獨(dú)木舟 。同時(shí)左膝向右提 。接著吸氣并恢復(fù)原位 。然后繼續(xù)像剛才往右方向的動(dòng)作 。左右交替進(jìn)行，共20次 。
【高效減肥瘦身方法】4、可以玩玩健身球：用健身球、Bosu半圓球、健身帶和去健身房可以給鍛煉加碼，但其實(shí)這些不是緊實(shí)腹部的必須手段 。你只需要隨時(shí)縮緊你的腹部就行了！在你收縮肚臍時(shí)站直并且呼氣，這個(gè)動(dòng)作可以隨時(shí)做，不管是走路還是收銀臺前排隊(duì)時(shí)，和別人聊天的時(shí)候也可以 。
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