1、雙腳站立，以雙膝跪在地上 。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時候，將雙膝挺一下，盡可能不要與地面接觸 。目的是能夠盡快的增強手臂、腰腹部的力量 。
【健腹輪的正確方法與技巧】2、另一種方法是，雙膝跪在地上（為了膝蓋不至于難受，建議鋪上瑜伽墊等物品），雙手緊握健腹輪向前推 。推送至極限時，再慢慢的拉回原處 。這個方法對腰腹小的人或者女性朋友還是比較適合的 。
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