當(dāng)經(jīng)過(guò)一天的緊張工作學(xué)習(xí)身心疲憊時(shí) ， 當(dāng)一連串的繁忙事務(wù)終于完成時(shí) ， 當(dāng)自己感到壓抑郁悶時(shí) ， 我們常會(huì)無(wú)原因的感到心慌、胸悶、氣短、頭痛、頭暈、腰痛等不適 ， 那么在緊張焦慮的情境下 ， 如何才能為自己進(jìn)行自我放松呢?
放松肌肉 1 在三分鐘的時(shí)間內(nèi) ， 可以試著做下面幾個(gè)動(dòng)作來(lái)放松肌肉 。
（1）坐下 ， 閉上眼睛；
（2）吸氣 ， 約持續(xù)吸氣六秒鐘 ， 一方面盡可能收緊你的肌肉；
（3）發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣 ， 讓身體松弛下來(lái) ， 然后有節(jié)奏地呼吸二十秒；
（4）再重復(fù)二次即可 。
深呼吸 2 深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)的情緒反應(yīng) ， 你只要從鼻子吸氣 ， 慢慢的流經(jīng)你的腹部 ， 然后到你的肋骨 ， 再慢慢地從鼻子呼出這些氣 ， 而且輕輕地說(shuō)聲放松 ， 只要幾秒鐘的動(dòng)作就可以你就可以煥然一新 。
泡熱水澡 3 熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑 ， 要放松自己 ， 最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里 ， 時(shí)間不要超過(guò)15分鐘 。 溫水浴有同樣的幫助 。
桂皮咖啡 4 【自我放松的方法,放松身體的方法,減緩壓力的方法】 喝咖啡加點(diǎn)桂皮(肉桂) ， 減緩壓力 。 桂皮是一種富含抗氧化物質(zhì)的香料 ， 有研究發(fā)現(xiàn) ， 它可以降低血壓、減緩壓力 。
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