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遠(yuǎn)離失眠煩惱的對(duì)策,失眠睡不著怎么辦

小知識(shí)

某女士無奈地說 ， 她明明已經(jīng)感覺困了 ， 但只要一躺在床上 ， 大腦就超級(jí)活躍 。 白天想不起來的種種小事 ， 以及明天要做的種種工作 ， 此時(shí)都在腦子里清晰浮現(xiàn) ， 揮之不去 ， 讓她久久無法入睡 。 因?yàn)樗缓?， 早上起來的時(shí)候總是十分疲勞 ， 一天的工作壓力 ， 又讓她疲憊不堪 。 看看自己的臉 ， 因?yàn)槿狈λ叨档沙?， 看看自己的表情 ， 因?yàn)闊┰昃趩识狈θ崦??這么糟糕的睡眠日復(fù)一日 ， 生活真是沒質(zhì)量啊 。 難道我提前更年期了？
其實(shí) ， 何止是她一個(gè)人為失眠所困擾呢？如今在發(fā)達(dá)國(guó)家和地區(qū) ， 失眠成為一種流行病 。 美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)（NSF）表示 ， 美國(guó)25%的人要靠吃藥物來幫助睡眠 。 在白領(lǐng)當(dāng)中 ， 以及中老年女性當(dāng)中 ， 睡眠障礙的情況十分普遍 。

失眠的危害 1 最新研究表明 ， 失眠不僅會(huì)影響美容 ， 影響情緒 ， 還可能增加高血壓、糖尿病、心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn) ， 特別是睡眠與癌癥的關(guān)系得到了廣泛的重視 ， 一些流行病學(xué)研究提示 ， 睡眠相關(guān)問題可能與多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)上升有關(guān) ， 包括淋巴癌、肺癌、乳腺癌、甲狀腺癌等 。 還有研究表明 ， 睡眠缺乏會(huì)加快癌細(xì)胞的增殖和擴(kuò)散速度 。 雖然詳細(xì)機(jī)制不明 ， 但研究者認(rèn)為這可能與睡眠紊亂影響褪黑素水平 ， 同時(shí)影響免疫監(jiān)視能力和細(xì)胞修復(fù)能力有關(guān) 。

遠(yuǎn)離失眠煩惱的對(duì)策,失眠睡不著怎么辦



失眠如何應(yīng)對(duì) 2 我安慰她說：別亂給自己扣更年期的帽子 。 人到中年 ， 本來家里家外事情多 ， 精神壓力大是難免的 ， 只要調(diào)整生活狀態(tài) ， 多數(shù)人的睡眠狀態(tài)都能變好 。 我自己也一樣 ， 壓力大的時(shí)候就容易失眠 ， 需要經(jīng)常調(diào)整 。
問了飲食之后 ， 發(fā)現(xiàn)她的鈣鎂攝入量嚴(yán)重不足 ， B族維生素也明顯不夠 。 我建議她每天晚餐吃200克焯拌或煮的綠葉菜 ， 里面有很多鎂 ， 鈣也不少 。 把晚餐的米飯換成雜糧雜豆 ， 能增加鎂和B族維生素的攝入量 。 每天早晚飯后各服用200毫克的鈣片和1粒復(fù)合B族維生素 。 菜肴少油少辣 ， 鹽淡點(diǎn) 。 晚餐距離睡眠至少3小時(shí) ， 如果擔(dān)心睡前餓 ， 可以在9點(diǎn)多喝半杯牛奶或酸奶 。
【遠(yuǎn)離失眠煩惱的對(duì)策,失眠睡不著怎么辦】 此外我囑咐她 ， 還有一些其他治理失眠的配套措施 ， 必須認(rèn)真實(shí)施：
每天做至少半小時(shí)運(yùn)動(dòng) 。 運(yùn)動(dòng)能減輕精神壓力 ， 改善血液循環(huán) ， 也能讓大腦得到放松 。 人們都有體驗(yàn) ， 出門旅游爬山走路幾個(gè)小時(shí)之后 ， 肌肉極為疲勞 ， 但一躺下就會(huì)睡著 。 體力活動(dòng)者很少失眠 ， 而腦力勞動(dòng)者失眠比例要大得多 ， 就是這樣的原因 。
——不要在睡前半小時(shí)和家人討論有爭(zhēng)議的問題 ， 不要高聲說話 ， 保持情緒的寧靜 。 如果可能的話 ， 多向家人表示愛意 ， 擁抱親吻他們 ， 說些溫暖的話語 。 能讓自己的情緒增加安全感 ， 減少各種擔(dān)心和焦慮 ， 溫柔美好的心情是有利于睡眠的 。
——把次日要做的工作全部寫在紙上放進(jìn)包里 ， 出門要帶的東西提前放在手包旁邊 ， 讓自己安心入眠 ， 不會(huì)因?yàn)榕峦浭裁炊榫w緊張 。 很多人在入睡前會(huì)想著明天要做的事情 ， 害怕忘記 ， 會(huì)造成焦慮 ， 影響睡眠 。 不妨在在床頭柜上放上便箋和筆 ， 如果睡前臨時(shí)想起來什么重要的事情 ， 馬上爬起來把它寫在紙上 ， 然后就能放心入睡 。
——次日要穿的衣服都搭配好 ， 提前取出來掛在外面 。 如果次日有個(gè)重要場(chǎng)合 ， 女性都會(huì)糾結(jié)到底要穿什么衣服 ， 配什么飾品、絲巾和包包 。 在躺下之后反復(fù)琢磨這種事情 ， 也會(huì)影響睡眠 。 不如提前一天晚上做好決定 ， 第二天絕不改變 ， 就能省掉很多無謂的糾結(jié) 。

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